内臓脂肪の落とし方
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食べすぎを防いで内臓脂肪を減らすには、早食いをやめること。仕事が忙しいからって早食いしていたら時間があるときもついつい早食いしてしまう方も多いのでは。満腹中枢はもう満腹だよという信号をだすまで時間がかかってしまいますので、早食いをすると満腹だよという信号が出される前に食べてしまって食べ過ぎの原因になってしまいます。良く噛んでゆっくり食べるとゆっくり血糖値もあがるので通常より少ない量でも満腹感を得てやせることが出来ます。
お腹を引っ込めたときに、腹囲が男性で6ｃｍ減ると内臓脂肪が蓄積していると考えられます。内臓脂肪か皮下脂肪か正確に判断するには病院のＣＴスキャンで検査する必要があります。
年齢と共に健康に対する不安感は大きくなりますが、団塊世代には健康を軽視している方々が多いとも聞きます。今まで何の病気もしなかったという気持ちからきているのでしょうか？日常生活の中で最近お腹周りが大きくなったと感じたら内臓脂肪が蓄積していてメタボリック症候群の可能性があります。
皮下脂肪と違って内臓脂肪は減らすことは簡単とよく言われていますが、腹筋をしても内臓脂肪を減らすことは出来ないといわれています。内臓脂肪には脂肪を燃焼させる有酸素運動が有効です。有酸素運動は続けて20分から30分以上運動しないと脂肪が燃焼しないといわれていますが、これより短い時間でも内臓脂肪を燃焼させて減らすことが出来ます。大切なのは１回あたりの有酸素運動の時間ではなくて、一日あたりの総有酸素運動時間という説もあります。
ＣＴ撮影が出来る病院
- 森クリニック
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